wczesniej teraz

Ja uważam, że trzeba też skupić się na reakcjach organizmu. Ja np nie potrafię wytrzymać zbyt długo między seriami i chyba przyzwycziłem się do krótkich przerw z reguły do minuty pewnie. Wcześniej rozgrzewka 6 min na bieżni, kilka min rotatory barków, 7 ćwiczeń 5x5 oraz serie rozgrzewkowe przed nimi robione były w godzinę. Teraz ilość serii ta [...]

redu od stycznia, święta to święta i będzie obżarstwo %-) miskę gdzieś tam wcześniej wrzucałem którą "staram" się teraz trzymać, przy czym dość często zdarzają się spore odstępstwa od niej generalnie lecą 2 pierwsze posiłki jako białko + tłuszcz, 3 następne białko + węgle nawet nie liczę miski jak lecą spore odstępstwa typu mc, pizza czy inne, bo [...]

no dobra mamy ten nowy rok, więc zaczynamy oficjalnie, bo nieoficjalnie miska leci (prawie) na czysto od wtorku trening i aeroby na 100% zaczynam od jutra małe podsumowanie okresu masowego robię drugi raz masę i niestety drugi raz w tym okresie odpuściłem całkiem bieganie gdzie oprócz tenisa nie było żadnej aktywności aerobowej, trochę szkoda bo [...]

2015-05-12 wtorek rano bieganko, +3km, +20minut 2015-05-13 środa rano bieganko, +3km, +20minut 2015-05-14 czwartek rano bieganko, +3km, +20minut wieczorem tenis, debel, 1,5godziny ze względu na padający deszcz graliśmy na hali i niestety lekko nadwyrężyłem sobie lewe kolano, które czułem już w trakcie porannych przebieżek (jest to kontynuacja [...]

Widzę, że wraca porządnie rozpisana dieta. Będę śledził twoją walkę z IF. Ten system również dla mnie jest PRAWIE idealny. Rano nie chce mi się jeść w ogóle. Problem jest taki, że muszę robić większość treningów właśnie rano... i faftaq mi rozradził IF w takim układzie. wskakuj na if'a, na ten moment jestem bardzo zadowolony wczoraj jak otwarłem [...]

Marcin dobrze to opisał, wcześniej jak podawałem tłuszcz w kg było źle, teraz jak wrzucam procent też nie dobrze Chyba wywale całkiem ze skryptu to i po sprawie Dla mnie liczy się trend w jakim zmierzam a nie jednorazowe piki z odczytów

    2015-12-09 środa - DNT             IF v1 / dzień - 38         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             20,5            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             2 210           Bilans             -147         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

no słyszałem że wygrała system żywienia mi pasuje, ale wcześniej wskakiwały jakieś czity co zaburzało wszystko mam nadzieje że teraz jak zacząłem biegać coś ruszy mocniej z redukcją ale odnoszę wrażenie że poprawiła mi się sylwetka na +, czyli do tej pory wychodził mi rekomp może pomyślę nad jakimiś fotami

    2016-04-05 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 156        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             20,3            Zapotrzebowanie             2 812           Dieta             2 170           Bilans             -642         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

Środa, dt Jakoś gorszy dzień. Być może przez to, że od pożaru mostu muszę wcześniej wstawać, żeby nadrobić czas stracony w korkach (A mieszkam obok mostu, przez który wszyscy mają teraz objazd). W każdym razie: 150 kg z tyłu dwie jedynki (jak zawsze bez pasa czy opasek), zarzut z klocków skopany (musiałem inaczej wiązać paski, bo teraz poszedł [...]

1. Już czuję się lepiej z tym węższym chwytem, dodałem w niektórych seriach ciężar lub więcej powtórzeń, za tydzień będzie na pewno dorzucone 2. Film z ostatniej serii roboczej , starałem się robić mniej obszernie ale nie wiem czy to już jest to co ma być , na pewno jak porównuję film z zeszłego tygodnia to było sporo szerzej [...]

Cześć Czawaj , bardzo dobrze napisane :-)) Ja oczywiście trochę pół żartem pisałem to powyżej, także z każdym kolejnym rokiem co raz więcej wykonuję różnych ćwiczonek dodatkowych, mobilizacyjnych, rozciągających i na pewno to zaprocentuje. Szkoda tylko, że tej wiedzy nie miało się wiele lat temu kiedy zaczynało się bawić na siłowni, pewnie wiele z [...]

Piątek Trening: Nogi , gdyby ktoś jeszcze nie wiedział i się dziwił co to za ciężary. W grudniu zdiagnozowano u mnie kolano skoczka czyli trochę dokładniej zmiany degeneracyjne więzadła rzepki, leczę , regeneruję i liczę na to , że jest już na tyle dobrze , że mogę wznawiać trening. Ten był drugim w tym roku , gdzie na jednej sesji poszły tylko [...]

Ja dostałem standardowe coś koło +-/ 500-550 ml ,a w tym samym czasie był inny kolega która jak wchodziłem już miał aplikowaną drugą , a na koniec dostał jeszcze kolejne 0,5l , łącznie minimum 1,5l :-D ale dlatego, że dzień wcześniej złapała go jelitówka stąd kuracja mocno nawadniająca i mająca go postawić na nogi Przeziębienie które mnie [...]

[...] wk***iony kupił bilety, ja w tej chwili też nie byłem przekonany czy bedziemy tyle czekać czy odpuszczamy, ale przede mną była dziewczyna, ktora miala jakies bilety kupione wczesniej lub przez neta i pyta sie kasjerki czsy moze je wymienić na pozniejsza godzine, tez sie jej to nie udało ale mogła je odsprzedać - idealnie sie trafiło bo bilety [...]

Odnośnie zmian w diecie, od jutra obcinam -200 kcal z węgli każdego dnia Kwestię zwiększenia ilości dni treningowych do 5 muszę jeszcze przemyśleć i odkopać się w końcu z zaległości po urlopowych by myśleć o jej wprowadzeniu. Z aerobami na razie nic zmieniam bo i tak ostatnie 1,5 tyg nie było za dużo aktywności, za to było dużo odpoczynku i [...]

nasi niestety jak się spodziewałem dali dupy , dobrze że prawdziwy charakter i wolę walki pokazali szczypiorniści i to jeszcze nie koniec drużynowych emocji na tych IO dla nas :-)) 3 trening z rzędu, zrobiony sporo wcześniej niż poprzednie więc czasu na regenerację od wczoraj (po treningu klatki+pleców) nie było za dużo, trochę to odczuwałem ale [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/20/8636ed7f0a444cb4861192cc27081726.jpg /SFD/Images/2016/8/20/ac69bb00a0dd48aeba651f1a9da78fe2.jpg + pare co wczesniej wrzucałem by miec w 1 miejscu /SFD/Images/2016/8/16/6a8477fdb63844fd813fa3488f43e6db.jpg /SFD/Images/2016/8/16/5f7d7976bc0948a09b7aaf739369bf85.jpg [...]

Mam nadzieję prowadzić dziennik jak najdłużej, nawet jak przydarzy się lżejszy okres - który na pewno za jakiś czas mnie czeka to będzie przerwa w wypiskach. Za to, za jakiś czas będzie to fajna pamiątka. Mnie tez motywują takie wpisy jak Twój lub, gdy jest gorzej delikatne zj**ki - tego czasem potrzeba :-)) Myślałem, ze dzisiaj bedzie ładna [...]

Samopoczucie wczoraj lepsze , ale musiałem po pracy zdrzemnąć się trochę. Obudziłem się po 19-tej i nie za bardzo mialem ochotę iść na trening, na szczęści w końcu - późno bo późno - ale dotarłem na siłownię około 21. Trening nóg, więc nie zapowiadało się lekko ale na szczęście już na rozgrzewce czułem się znacznie lepiej niż kilka chwil [...]